Vor diesem Trainingsplan fürchtet sich dein innerer Schweinehund!

Vor diesem Trainingsplan fürchtet sich dein innerer Schweinehund!

Wir alle kennen das: Der Terminkalender platzt, der Arbeitstag zieht sich bis in den späten Abend und die Motivation für Sport ist schnell im Keller. Wenn dann der innere Schweinehund zuschlägt, wird aus „Ich wollte noch trainieren“ schnell ein „Heute eben nicht“.

𝗠𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗟ö𝘀𝘂𝗻𝗴: Ich halte die Hürde so niedrig wie möglich und treffe keine Entscheidungen mehr darüber, was ich trainiere. Ein fester Trainingsplan nimmt mir jeden Gedanken ab und sorgt dafür, dass ich auch im stressigsten Alltag Bewegung bekomme.

𝗠𝗲𝗶𝗻 𝗧𝗶𝗽𝗽: Wenn ich wenig Zeit (und Lust) habe, greife ich zu dem nachfolgenden Vier-Übungen-Programm:

𝗠𝗮𝘅. 𝟯𝟬-𝗠𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲𝗻-𝗭𝗶𝗿𝗸𝗲𝗹:
- 𝗘𝗶𝗻 𝗗𝘂𝗿𝗰𝗵𝗴𝗮𝗻𝗴 (in dieser Reihenfolge):
👉  5x Klimmzüge
👉 10x Squats/Lunges (+40 kg Langhantel)
👉 10x Liegestütze
👉 10x Sit-ups
- 𝗪𝗶𝗲𝗱𝗲𝗿𝗵𝗼𝗹𝘂𝗻𝗴:
🔁 10× Durchgänge
- 𝗣𝗮𝘂𝘀𝗲𝗻:
🚫 keine
- 𝗗𝗮𝘂𝗲𝗿:
⏱️ 20–30 Minuten (je nach Fitness-Level)

Durch die zehn Runden ohne Pause wird dein 𝗛𝗲𝗿𝘇-𝗞𝗿𝗲𝗶𝘀𝗹𝗮𝘂𝗳-𝗦𝘆𝘀𝘁𝗲𝗺  intensiv gefordert, während die vier Basisübungen deinen 𝗴𝗲𝘀𝗮𝗺𝘁𝗲𝗻 𝗞ö𝗿𝗽𝗲𝗿 als effektives Krafttraining stärken.

Dank eines festen Plans muss ich nie darüber nachdenken, welche Übung als nächstes dran ist. Die Routine übernimmt die Entscheidung für mich.